Para a redução de peso, o conjunto de exercícios realizado em cada sessão de treino tem de proporcionar um elevado gasto calórico, bem como um aumento do metabolismo em descanso. Exercícios que envolvem e combinam mais do que um grupo muscular em simultâneo, são por norma os mais eficazes, não descurando o treino de força. No entanto, devido à exigência deste tipo de treino, é fundamental que seja ajustado e vá progredindo em função de cada pessoa.